Experten guidar till slanka ben och fast rumpa!

Du måste fokusera på att träna rumpan och helt enkelt gå till gymmet och göra jobbet. Man ska jobba sig svettig minst några dagar i veckan.

Öka motionen

Bästa sättet att tona ben, lår och rumpa är regelbunden träning kombinerad med en hälsosam kost. Ju mer du använder dina muskler, desto fastare blir vävnaden i huden och desto mer fett förbränns. Regelbundna, kortare träningspass är bättre än en hårdkörning då och då.

Undvik lågkaloridieter, friterad mat och ost

Även maten du stoppar i dig kan ha en betydande effekt på din rumpas form. Lågkaloridieter är populära för viktnedgång, men eftersom kroppen då tvingas bryta ner muskelvävnad kan rumpan bli platt eftersom den till stor del består av just muskler.

Bästa maten för en snygg rumpa är en välbalanserad kost med både protein, långsamma kolhydrater och bra fetter som omega 3, nötter och olivolja. På så sätt behåller du muskelmassan samtidigt som du blir av med överflödigt fett och rumpan blir tonad, rund och hög.

Dra också ner på salt, socker och Alkohol som kan bidra till celluliter.

– Vill du ha en snygg rumpa rekommenderar jag att du håller dig borta från friterad mat och ost, tipsar David Kirsch.

Långa promenader tonar & tajtar till

En bred bak beror ofta på för mycket kroppsfett, för lite träning och fel kost – så satsa på intensitetsträning. Löpning, step-up eller aerobics med explosiva rörelser är bra metoder för att bli av med envisa fettdepåer. Satsa på långa promenader, gärna i backig terräng

Ben

Hemligheten stavas ett pass yoga varje dag, kombinerat med en halvtimmes konditionsträning och minst fem minuters stretch, avslöjar hennes tränare Mandy Ingber.

– Yoga är inte någon ersättning för din konditionsträning. Det bästa är om yogan ingår i träningen du redan gör, säger Mandy Ingber till tidningen Self.

Promenader är också utmärkta för att tona benen. Lågintensiv träning gör nämligen att kroppen tar en stor del av bränslet från fettreserverna. För att ge benen ett hälsosamt skimmer kan du enkelt smörja in dem med en brun utan sol-kräm två gånger i veckan innan du går och lägger dig. Applicera sedan en skimmerlotion på benens framsida för en tonande och förlängande effekt.

Man måste ju även leva livet och inte alltid behöva tänka på vad man äter. Jag tycker iaf att man kan unna sig någonting gott någon gång då och då!

Då menar jag inte en gång i veckan utan hehe kanske någon gång i månaden. :)

Ni kanske inte alls tycker likadant?!

Hallå mina underbara läsare!

Sugna på att läsa en artikel som jag läste igår, fina ben och rumpa!?

Igår skrev jag att jag var och tränade, det var jätte kul verkligen svettades som en gris vilket man ska göra.

Alltid har jag klagat på någonting över min kropp men så finns det en sak jag ändå vart nöjd med och det är rumpan.

Nu har jag funderat på att fortsätta vara nöjd med rumpan men ändå börja träna den ännu mer för att vara super nöjd. Ni som känner er nöjda med er rumpa och kanske har göttat er för mycket i sommar. Kanske har allt satts sig just i rumpan, men var inte oroliga över detta.

Jag läste lite om den hemliga träningen just för baken samt benen.

Alla har vi olika former på kroppen men jag tycker att alla borde visa sina former och inte gömma dem under en stor pösig tröja eller mjukis byxor.

Läste en artikel klistrar in den för att slippa skriva om den, så att ni läsare inte tror att tipsen kommer ifrån mig. Det gör dom nämligen inte men jag går själv till gymmet och tänker på det som står. Dock glömmer jag av kosten och alkoholen som gör att min träning blir onödig, va tur då att jag ska skippar drinkar och tänka mer på vad jag äter.

Har precis börjat tänka på detta och därför ska jag även undvika krogen under dessa sista månaderna under 2010.

Artikeln kommer i nästa inlägg annars blir detta inlägg som en evighets text!

Snyft!

För att jag inte ska sitta här hemma och tänka på älsklingen för mycket beger jag mig ut för att träffa en vän därefter blir det träning på Sportlife med en annan vän!

Träning är vad jag ska syssla med denna vecka. Bygga upp självförtroendet lite och bara njuta av varje steg på bandet jag tar.

Nu ska jag sätta mig och äta middag med mor samt far.

Första gången sedan kanske 3 månader tillbaks man sitter tsm vid matbordet.

Kram och puss på er <3

VW

Better two than one

Snyft, man kan ju säga att jag tömt ut mina ögon på vätska. Älsklingen åker till Spanien idag med sina vänner. Att ta farväl av dig var jobbigt ifs ska du enbart vara borta 1 vecka men det är la så att jag är väldigt förälskad i denna pojk vilket gör att jag saknar dig massor ändå!

Love you och hoppas verkligen inte du bränner dig på någon manet. Ha det bäst <3

Så lite papper för att torka tårarna sedan in med lite choklad i munnen. Tröst!

Morgonen var seg då vi båda gick till läkaren för att hämta ut medicin. Det blev ögondroppar för min del då jag börjar få ögoninflammation, inte kul!

Nu ska jag bara ta det lugnt och vila huvidet ifrån alla tankar som bollar fram å tillbaka.

   mylovemyfriendmyhoneymysweetheartmymårten :)

Denna dag har vart mysig och lugn jämfört med de senaste dagarna.

Först en mysig morgon med älsklingen då vi käkat pommes och köttbullar på IKEA. Tack sötnos :)

Träffade Anna, å vad fina glasögon jag fick. Bäst bäst är du!

Har verkligen saknat dig

Sedan tog jag vägarna förbi för att prata lite med en vän till syster min och hennes dotter. Åå så varma och goa människor.

Tack för denna dagen och nu ska jag utan en stor klump i magen gå och lägga mig i min egna säng och i det hus som jag egentligen borde trivas bäst i.

Nee men  du förvånade mig faktiskt ikväll, trode inte att du skulle vara så lugn som du var. Kan vara ditt sätt att säga förlåt på men jaa jag kommer att fortsätta vara svår.

Jag vill ändå behålla detta lugn och väntar med förhoppning på samtal där jag kommer att bli väl förstådd.

Nu kan jag iaf somna gott efter att ha haft en fri dag ifrån tårar och klupar i magen som velat få mig att spy.

Natti natti <3

Tror inte att jag är tillräckligt bra för att säga det rätta och sluta säga saker som sårar just nu. Är man sårad själv och bara har ord i huvudet som man själv blir sårad av händer det lätt att man själv inte tänker efter. Kan inte skylla på dem eftersom du inte är sådan mot mig, jag borde ta tag i min mun, tunga och luften samt orden jag får ur mig.

Samtidigt som jag känner att jag gör fel kan andras ord, meningar ibland inte vara väl tänkta innan de har kommit ut. På något sätt blir det ändå att jag måste acceptera dem och tvunget inte säga något dumt tillbaka.

Jag är väldigt bra på att ta åt mig saker helt fel, fast när jag tänker efter så tycker jag ändå att jag inte gör det. Slut på tankar och in med dagens göra.

Vaknade upp bredvid älsklingen, en härlig känsla.  Försökte få ut ur honom vad som önskas på hans födelsedag men inget svar fick man. När vi låg där så sa jag att han lika väl kunnat varigt en kille som inte orkat med mina problem och sagt hejdå. Men kärleken är för stark för det och problemen gör en förstådd och stark att hålla ihop. Älskar dig så min gosse björn, det är helt otroligt vad man varigt med om under bara 8 månader och 12 dagar. Love it!

Det blev en tur till IKEA där vi fick köpt fina ramar som vi sedan ska sätta in fina kort på oss båda och andra nära samt kära. Jag tycker det är underbart att visa upp kort så att andra kan se när dom kommer på besök. Nu för tiden har det blivigt mer att man sparar korten på datorerna och det är väldigt tråkigt. Fotoalbum är gillat utav mig.

Min underbara bästa vän kom även hem idag från varma Turkiet, å det blir en bamse kram när vi ses.

Nu ska jag ta och gå in i duschen och därefter träffa Anna!

Love <3  

Orka TA Mer.

Mitt hjärta vill ha er vid min sida och jag vet att ni kan vara bättre en många andra. Dock är det mitt svaga psyke som säger att jag bara vill falla men försöka stå på mina egna ben samtidigt som jag vet att jag är rädd för framtidens gång i livet på egen hand.

Förlåt för att jag inte är den ni vill att jag ska vara. Jag kan inte längre lägga den svaga punkt jag har åt sidan och tro att det är lika lätt för mig som för andra. Det är faktiskt inte lika lätt, jag har alltid kämpat mer, mer för att bygga upp självförtroendet och kärleken jag ger till andra. Men nu är jag inte lika bra, allt är i botten. Kärleken kan vara där den alltid varigt men just nu har jag svårt att uppskatta den kärlek jag får.

Jag har fått ett märke, ett märke där man vet och påminns om att jag inte är duglig not för att bli behandlad som man önskat.

Era problem är inte mina, era ord ska inte omvandlas och kastas på mig. Med åren har mordet att dölja blivigt svagare eftersom problemen blivit tyngre, en ballong som känner att det haft det bra och kunnat flyga utan att spricka. Just nu spricker den av en tung last som blivigt jobbig att bära på.

Man kan brista i tårar, i sorg och av en stor besvikenhet samt förvirring.

Man lever i en oro en oro som kommit fram efter många års kämpande av att kunna förlåta och hopp om förbättring. Nu har hjärtat brustit, man är sårad, rädd och vilsen.  Det goda har vart oftare en det onda .

Som person har man ändå blivit förstörd.

Den jag är idag är tack vare er och jag är glad och tacksam över allt jag fått lära mig. Dock vet jag att det mesta har jag fått lära mig själv, ingen stolthet har dock visats från andra håll. Nu är min styrka så pass svag att jag är rädd för vad som kommer att hända, vart man ska ta vägen och vilka man ska öppna sig för.

Skiljas som vänner men även skiljas förstådd och få sagt det som vart fel och rätt.

Polen 3 veckor, skola 2 veckor, körningar fram och tillbaka och besök hos familj samt släktingar hit och dit. Någon har haft mycket att göra, det gillar vi.

Min sommar i Polen var väldigt mysig vi hade dagarna planerade med saker att göra hela tiden. Värmen var helt underbar det var som att vara i Egypten fast i en helt annan miljö såklart.

Jag känner att man har gjort så mycket under en sådan kort tid att man nästan inte kan skriva om allt man gjort. Låt oss skriva om nuet och ha kvar det man gjort i minnet samt le´ varje gång man vill skriva om det fast man inte orkar. Just nu ler jag och skriver enbart: Min sommar i Polen samt hemma har vart underbar hoppas ni också haft det fint.

Idag vaknade jag 06.00 för att ta bussen ner till bilskolan och köra lite med min ”fantastiske” lärare som jag snart kör med sista gången eftersom jag ska byta. Happy!

Nu ska jag ta och städa mitt rum sedan blir det åka ner till mina gullungar i Åsa, ska nog natta hos dem eftersom jag ska upp tidigt i morgon för att åka ut till syrrans båt där hon ska fira sin födelsedag. Kommer att bli super mysigt.

Hihi jag har lite mål som jag hoppas på att klarar av under de närmaste 2 månaderna: =)

Komma iform och inte slarva med träningen

Vara väl förberädd inför mina danskurser, koregrafierna skall vara klara

Klar med teori och körning

Nedanför, lite bilder ifrån polen

Ha en mysig Måndag ! Love :)